Jobban akarsz figyelni magadra? Akkor ezekre a dolgokra figyelj elsőként

Öngondoskodási alaptételek

Az öngondoskodás magában foglal minden olyan tevékenységet, amelyet saját fizikai, szellemi, mentális és spirituális jóllétünk érdekében végzünk. Azonban gyakran a fizikai jóllét kimarad a fókuszból, mivel az öngondoskodást gyakran az önmegvalósítással azonosítjuk, amely inkább a szellemi, mentális és spirituális fejlődésre összpontosít. Ez a folyamat gyakran ott akad el, hogy az alapvető fizikai szükségleteinkre nem figyelünk oda, így nem teremtünk megfelelő alapokat a fejlődéshez.

Maslow-piramis és az öngondoskodás

Abraham Maslow 1950-ben alkotta meg a Maslow-piramis elméletet, amely az emberi szükségletek hierarchiáját mutatja be. A piramis alapját a fizikai szükségletek képezik, amelyek megfelelő kielégítése biztosítja az önmegvalósítás alapjait, amely a piramis csúcsán helyezkedik el. Maslow szerint a piramis alján a hiány alapú szükségletek találhatók, mint például az evés, ivás, alvás, szexualitás, légzés és anyagcsere szükségletei, valamint a biztonság, szeretet és elismerés iránti szükségletek. Ezek kielégítetlensége tartós hiányállapotot eredményezhet, ami mentális és fizikai tüneteket okozhat.

Az öngondoskodás és a fizikai szükségletek

Gyakran a fejlődés alapú szükségletekkel próbálunk elindulni anélkül, hogy a hiányállapotaink ki lennének elégítve. A biztonság és szeretet szükséglete sok pszichológiai anyagban hangsúlyos, azonban a fizikai szükségletek kielégítése, tehát a stabil alap megteremtése, kevésbé kerül fókuszba.

Az alvás fontossága

Az alvás a fizikai alapszükségletek egyike, amely gyakran háttérbe szorul. Általában csak akkor kezdünk el vele foglalkozni, amikor már nagyobb problémák merülnek fel. A rövid távú kialvatlanság a rohanó hétköznapokban gyakori, mivel az alvásidőből könnyű időt elvenni. Ez az 1-2 napos kialvatlanság azonban hosszabb távon is fennmaradhat, számos problémát okozva.

Az alvásmegvonás következményei

Az alvásmegvonás számos veszélyt jelent mind a fizikai, mind a mentális egészségünkre. Már egy alvásciklus (7-8 óra) kimaradása is kimutatható hatással van a figyelmi és emlékezeti funkciókra, érzelmi reakciókra és hangulatra. Hosszabb távú alváskimaradás esetén ezek a tünetek felerősödhetnek, és szomatikus problémák is társulhatnak hozzájuk, például szív- és érrendszeri megbetegedések, rákos megbetegedések, immunológiai betegségek. Az immunrendszer legyengülésével hajlamosabbá válhatunk baktériumok és vírusok elkapására is.

Az alvásproblémák típusai

Az alvásproblémák két nagy csoportja különíthető el: az elalvási és az átalvási nehézség.

Elalvási nehézségek

Elalvási nehézség esetén, bár hiába vagyunk fáradtak egy dolgos munkanap végén, nem sikerül elaludnunk. Forgolódunk, félálomban vagyunk, agyalunk, és észre sem vesszük, hogy már órák óta tart ez az állapot.

Átalvási nehézségek

Átalvási zavar esetén az elalvás viszonylag könnyű, de az éjszaka folyamán többször felébredünk, és a visszaalvás nehéz vagy lehetetlen. Ilyenkor túlzott gondolkodás, forgolódás, vagy valamilyen tevékenységbe való belekezdés nehezítheti a visszaalvást.

Tippek az alvásproblémák kezelésére

Az ÉnTervező Klubban az öngondoskodás alapjaira is nagy hangsúlyt fektetünk, ezért készítettünk egy gyorstalpaló kurzust, amiben kitérünk arra, mire figyelj és hogyan kezeld az alvási nehézségeidet. Várunk szeretettel!

Atkinson, R. C., & Hilgard, E. (2005). Pszichológia (Vol. 3). Budapest: Osiris.  MASLOW, A. S. (2003 [1968]). A lét pszichológiája felé. Ursus Kiadó